野球肘は名前の通り、野球をされている方に発症しやすいスポーツ障害です。
野球以外でも、腕を上にあげる動作の多いスポーツで生じることがあります。

身体の使い方や日常生活での負荷の影響が大きいため、痛みがでないためには対策が必要です。

このページでは、野球肘の症状と対処法をわかりやすくご紹介いたします！

野球肘とは

野球肘の原因（野球肘になりやすい人）は？

オーバーユース

最も多い原因は、”オーバーユース”（使いすぎ）によるもので、繰り返す投球動作によって肘に負担がかかることです。野球の投球動作は他のスポーツと異なり、同じ部位に同じ力がかかり続けるため、過剰に負担がかかってしまいます。大人も子どもも投球数の管理には厳重に行う必要があります。

身体の柔軟性の低下

「野球肘」と聞くと肘だけに原因があると思いがちですが、実際は全身の柔軟性低下も原因となることもあります。身体がしなやかに動くと全身の力を使って、良いボールが投げられますし、肘への負担が少なくなります。

フォームの悪さ

野球の投球動作では、上半身の動きだけでなく下半身の動きも重要です。
全身の筋肉を使えていない場合、ボールを投げる腕や肘だけに負担がかかってしまい、野球肘を発症しやすくなります。
また不適切な投球フォームで速い球や遠くに球を投げた場合、たった1球でも肘に大きな負担がかかってしまい発症してしまうこともあります。
正しいフフォームで肘への負担を低くする必要があります。

野球肘の一般的な症状

・投球時や投球後に肘が痛くなる

・肘の伸びや曲げが悪い

・痛くて肘を動かせない

・熱感

・安静時はあまり痛みを感じない

野球肘のセルフチェック法

腕に痛みがあり、野球肘の症状をみて「もしかしたら野球肘かも？」と疑う場合は、野球肘のセルフチェックを行なってみましょう。

簡単にできるセルフチェック法をご紹介するので参考にしてください。

1.両手の手のひらを上に向けた状態で前に伸ばす

2.両方の肘の伸びた状態を見比べる

3.両手の手のひらを上に向けた状態で横に広げる

4.両手を肩の方に曲げる

5.両手の肘の曲がった状態を見比べる

左右の状態を確認し、利き腕がもう一方の腕に比べて、曲げづらかったり、伸びづらい状態であれば、野球肘の前兆の可能性があります。

また、肘の内側・外側・後側を押して痛みがでる場合は、すぐに投球を中止し、専門家へ相談することをオススメします。

野球肘に対する対処法

①安静

無理に痛みのでる動作をしないことが大切です。痛みがある時は投球動作は控えましょう。悪化してしまうと、回復するまでの時間がかかってしまいます。

②アイシング

急性の場合は炎症を抑えるため、患部をアイシングしましょう。ビニール袋に氷水をいれたものや氷嚢で、肘の内側と外側の痛む箇所に当てて冷やしてください。

③肘周囲の筋肉のストレッチ

ストレッチは怪我の予防だけでなく、痛みの軽減にも効果的です。また筋肉が硬くなってしまうと、負荷が掛かった場所へダメージが蓄積しやすくなるので、筋肉の柔軟性を保つストレッチが有効です。

④サポーター・テーピング

試合や練習、仕事などでどうしても肘や手首を動かす必要があるときには、サポーターやテーピングで衝撃を抑えることで、野球肘の痛みを軽減させたり、予防することが可能です。

⑤筋力トレーニング

痛みがおさまったら、日頃からトレーニングを行うことがオススメです。
筋力を強化することで、野球肘の予防となります。

痛みがでている時や熱感がある場合は、悪化させないためにも安静にしましょう。

野球肘に対する治療方法

痛み止め（内服薬・湿布）

炎症がある場合は、痛み止めの飲み薬や湿布を使用することで症状が改善します。
ただし、飲み薬などは消化器への副作用が懸念されるため、短期間の使用もしくは専門家へご相談ください。

ステロイド注射

急性で痛みが強い場合、痛みを取り除くためにステロイド注射は効果的です。
痛みのある部分に注射をすると、1〜2ヶ月程度は症状が改善することが多いですが、痛みが再発する場合も少なくありません。
注射を打つ効果的な期間や回数など注意が必要ため、担当ドクターとよく相談されることをオススメいたします。

リハビリテーション

ストレッチや筋トレのリハビリテーションは、即効性はありませんが、中長期的に見ると効果が高いという調査報告もあります。身体の痛みに配慮して正しいリハビリを行うことで、怪我の回復だけでなく予防にも有効です。

マッサージ・ストレッチ・運動指導・物理療法

痛みがある部位の周りの筋肉や筋膜をほぐしたり、ストレッチすることで血流を改善させ、痛みを緩和させます。
ご自身で正しいやり方がわからない場合は、専門家へ相談することをオススメします。

外科手術

薬物療法やリハビリでは改善が見られず、症状が悪化してしまい日常生活に支障をきたしてしまうぐらい痛みが強い場合は、手術を行うケースもあります。

こんな方におすすめ

・投球時に肘に痛みが出る方

・夜痛みで目が覚める方

・痛みが取れてもまた再発する方

・レントゲンを撮っても異常はないと言われた方

・投球禁止で野球を休んでいるけどよくならない方

まとめ

野球肘は繰り返す投球によって起こってしまうため、そのまま放置しても改善されません。症状が進行すると手術の対象となる場合もあるため、痛みを感じたらまず安静にし、専門家でしっかりケアを行い予防することが重要です。

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