産後1ヵ月〜1年半のママさんを対象に、30歳を過ぎてのご出産、二人目を産んだママさんに多くご利用いただいております。産後特有の症状や悩みをトレーニングとエクササイズを通して解決に導きます。
出産後の女性を対象としたトレーニングは、いくつもの懸念事項や注意点を考慮しなくてはならず、高い専門性が求められます。 ヘルスラボ狛江が提供する産後のパーソナルトレーニングは、一般的なダイエットや筋トレとは目的も効果も大きく異なり、妊娠・出産、ライフスタイルの変化に伴う心身の変化にアプローチいたします。
トレーニングやエクササイズが正しく実施されると、体力・筋力の向上、睡眠の質の改善、疲労レベルの低下、体重の減少、母乳の分泌増加、うつ症状の改善、育児にこなす能力の向上など様々なメリットがあることがわかっています。 しかし、出産後の女性は、育児に加え疲労と睡眠不足も重なり、一人でトレーニングやエクササイズを開始するには、大きなハードルがあると感じている方が多いです。 そうした背景もあり、産後とトレーニングに精通したスタッフによって行われるパーソナルトレーニングが注目されてきています。
産後は、出産による疲労に加え、授乳や育児によって消費エネルギーが増加するため、トレーニング経験の有無にかかわらず、より短い時間（1回のセッション25分）と負担の少ない強度から開始することが推奨されています。 産後パーソナルトレーニングプログラムは、スタジオセッションが週に1回（全12回）、在宅でのホームエクササイズが週に2回（1回15分程度）で構成され、約3ヶ月間に渡って行われます。
疲労が取れず、体力の低下や回復の遅れを感じていたり、睡眠不足に悩まされている方が多いのも産後の特徴です。 安心して子育てを続けていくために、あるいは職場復帰や次の出産に向けて、体力の向上、疲労回復の促進、睡眠の質改善を図ります。
育児動作による肩こりや腰・膝の痛み、猫背やぽっこりお腹といったボディラインの変化には筋力トレーニングが効果的です。 筋力を妊娠前のレベルに戻すことに重点を置き、機能的な身体、引き締まった身体を目指します。
妊娠中の体重増加と出産後のライフスタイルの変化によって、多くの方が「体重が減らない」「妊娠前の前の服が着られない」といった産後太りを実感しています。 定期的なトレーニングやエクササイズは、体重の減少に効果を発揮します。
ストレス要因のひとつである尿もれ（腹圧性尿失禁）は、妊娠中に骨盤底筋に負荷がかかることが原因とされ、骨盤底筋は強化することで、発症を抑制することに繋がります。
腹直筋離開は、妊娠中ほぼすべての女性に発生し、出産後も約半数にみられ、姿勢保持・身体の安定性、呼吸など様々な機能が低下し、呼吸障害、尿もれ、ぽっこりお腹、および腰痛の原因になる場合もあります。 特異的なエクササイズでお腹周りの鍛えることで、腹部の様々な機能を回復します。
気持ちの落ち込みやイライラといったストレス症状・うつ症状は誰しもが経験しています。 産後のトレーニングは、産後うつやストレスに対処するほぼ副作用のない代替的な治療法として注目されています。
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体験プラン
産後骨盤矯正コース及び産後パーソナルトレーニングコースをご検討中の方に向けた「カウンセリング+施術・トレーニング体験」が行える体験プランをご用意しています。
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